Los mejores alimentos para fortalecer el sistema inmunológico

El sistema inmunológico es nuestro mecanismo de defensa natural contra enfermedades e infecciones. Cuando está debilitado, nuestro cuerpo es más vulnerable a las enfermedades. 

Por lo tanto, es importante mantener nuestro sistema inmunológico fuerte y saludable. Una forma de hacerlo es a través de la dieta. Desde F+ Online queremos recomendarte algunos de los mejores alimentos para fortalecer el sistema inmunológico.

Frutas cítricas

Las frutas cítricas como las naranjas, las mandarinas, el limón y la toronja son ricas en vitamina C, que ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos, que son células clave en el sistema inmunológico. Además de estas frutas, también puedes incorporar en tu dieta otras como la papaya, el kiwi y la fresa, que también son frutas ricas en vitamina C. 

Ajo

El ajo tiene propiedades antimicrobianas y antioxidantes, lo que lo convierte en un alimento excelente para fortalecer el sistema inmunológico. Además, también puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol. Puedes incorporar ajo en tus comidas diarias, como en sopas, guisos, salsas y aliños.

Jengibre

El jengibre es otro alimento que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. También se ha demostrado que ayuda a mejorar la digestión y a reducir las náuseas, además de ser un alimento muy bueno para prevenir e incluso mejorar problemas de garganta. Puedes disfrutar del jengibre en forma de té, en smoothies o como condimento en tus comidas. Desde F+ os recomendamos:

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Té verde de jengibre limón con probióticos en infusión. Refrescante y estimulante, con hojas no fermentadas del té verde (Camellia sinensis) y notas de jengibre y limón para crear una experiencia de sabor intensa y fresca.

• La principal propiedad de este té verde es la de estimular el sistema nervioso. Además, facilita la actividad cortical, inhibe el sueño y reduce la sensación de fatiga.
• El jengibre (Zingiber officinale) puede ayudar a controlar las respuestas inflamatorias.
• Con probióticos naturales. Bacterias beneficiosas que viven en el intestino y mejoran la salud general del organismo, trayendo beneficios como facilitar la digestión y la absorción de nutrientes, y fortalecer el sistema inmunológico.

Brócoli

El brócoli es rico en vitaminas A, C y E, así como en otros nutrientes que son importantes para mantener un sistema inmunológico saludable. Además, el brócoli también tiene propiedades antiinflamatorias. Otras verduras crucíferas, como la coliflor, el repollo y el kale, también son excelentes opciones.

Espinacas

Las espinacas son una excelente fuente de vitamina C y también contienen beta caroteno y otros antioxidantes que son importantes para la salud del sistema inmunológico. Además de las espinacas, también puedes incorporar otras hojas verdes en tu dieta, como la col rizada y la acelga.

Yogur

El yogur es rico en probióticos, que son bacterias buenas que ayudan a mantener un equilibrio saludable de microbios en el intestino. Un intestino saludable es esencial para un sistema inmunológico saludable. Además, el yogur también es una buena fuente de proteínas y calcio. Asegúrate de elegir yogures sin azúcar y sin saborizantes artificiales.

Frutos secos

Los frutos secos como las almendras, las nueces y las semillas de girasol, son ricos en vitamina E, que es un antioxidante importante que ayuda a combatir las infecciones. Además de los frutos secos, también puedes incorporar otras semillas y nueces en tu dieta, como las semillas de chía y las nueces de macadamia.

Pescado

El pescado, en particular el salmón, el atún y la caballa, son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.

Té verde

El té verde es rico en antioxidantes, puede ayudar a reducir la inflamación y a fortalecer el sistema inmunológico. Un gran aliado para ti podría ser:

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La principal propiedad de este té verde es la de estimular el sistema nervioso. Además, facilita la actividad cortical, inhibe el sueño y reduce la sensación de fatiga.

Cúrcuma

La cúrcuma es una especia utilizada en la cocina hindú que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Se ha demostrado que la cúrcuma ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo y a fortalecer el sistema inmunológico.

Arándanos

Complemento alimenticio en cápsulas con arándanos y lactobacilos. Ideales para la prevención de infecciones urinarias, si eres tendente, este será tu mejor aliado:

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En resumen, una dieta saludable y equilibrada puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades. Los alimentos mencionados anteriormente son sólo algunos de los muchos alimentos que pueden ayudarnos. Hay que aportar a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita para poder llevar el día a día con energía y una buena calidad de vida.