Última modificación el: 06/06/2024 por Equipo Fmas
Vivimos en una era en la que la luz artificial es imprescindible en nuestro día a día, estando presente desde en las luces que iluminan nuestras casas y oficinas, hasta en las pantallas de nuestros dispositivos electrónicos.
Es cierto que la luz artificial ha jugado un papel crucial en nuestro desarrollo y estilo de vida, pero junto a ella han surgido también ciertos aspectos a tener en cuenta a la hora de proteger nuestra salud. ¡Te contamos más!
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Efectos negativos de la luz artificial en nuestra salud
La luz artificial puede causar efectos en nuestro ritmo circadiano, visión o, incluso, estado de ánimo. Tranquilo/a, no te vamos a pedir que apagues todas las luces de tu casa, sino que bastará con ser consciente y tener en cuenta qué medidas tomar.
Comencemos por el principio: ¿cuáles son los efectos de la luz artificial para la salud y cómo podemos identificarlos?
Efectos en el sueño y el ritmo circadiano
Nuestros cuerpos se guían por un reloj biológico de 24 horas, también conocido como ritmo circadiano. Este reloj controla funciones como el sueño, la digestión y la regulación hormonal. El ritmo circadiano se sincroniza con la luz, pero no solo nos referimos a la luz natural, puesto que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos es capaz de interferir en la producción de melatonina de nuestro cuerpo, la hormona que regula el sueño. La exposición a la luz artificial en la noche, especialmente a la luz azul, puede desencadenar en insomnio, trastornos del sueño y fatiga diurna. Los trastornos del sueño a largo plazo llegan a causar problemas de salud que resultan más graves, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o la depresión.
Efectos en la visión
De forma genérica, la luz artificial y, especialmente la luz azul de alta energía de las pantallas digitales, también puede ocasionar ciertos problemas en nuestra visión. La exposición prolongada a esta luz puede dar lugar a efectos negativos como fatiga ocular, sequedad, picor e incluso puede contribuir al desarrollo de la degeneración macular, la cual es una causa común de la pérdida de visión.
Efectos en el estado de ánimo
¿Quién no ha sentido esa felicidad única que transmiten los días soleados? Es evidente que la luz tiene un impacto significativo en nuestro estado de ánimo. La luz solar natural puede estimular la producción de serotonina, una hormona que nos ayuda a sentirnos felices. Por otro lado, la exposición a la luz artificial, especialmente a la luz azul, puede
alterar la producción de la serotonina y otras hormonas, llevando, en casos extremos, a trastornos del estado de ánimo y ansiedad.
Consejos para prevenir los efectos de la luz artificial en la salud
A pesar de los potenciales efectos negativos, es importante recordar que la luz artificial no es mala de por sí, sino que la clave está en cómo y cuándo la usamos. Como con todo, debemos responsabilizarnos y no excedernos. Toma nota de nuestros siguientes consejos para minimizar sus efectos:
Regula tu exposición a la luz azul
Intenta reducir al mínimo tu exposición a la luz azul durante las horas de la noche. Muchos dispositivos electrónicos tienen configuraciones que te permiten
personalizar el modo de la pantalla para limitar la emisión de luz azul o cambiar la temperatura del color a una más cálida en los momentos que la iluminación es muy tenue. Esta es una medida muy útil que no todo el mundo utiliza, a pesar de que se encuentre dentro de las funcionalidades de su teléfono móvil, tableta u ordenador.
Haz una pausa en el uso de pantallas
Sigue la regla 20-20-20. Consiste en que cada 20 minutos debes realizar una pausa y mirar algo que se encuentre a 20 pies de distancia (unos 6 metros) durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y a prevenir los efectos de la fatiga visual.
Aprovecha la luz natural durante el día
Pasar tiempo al aire libre durante el día puede ayudarte a reajustar tu ritmo circadiano y mejorar tu estado de ánimo. Si no tienes tiempo de realizar actividades al aire libre, te aconsejamos que trates de trabajar o relajarte cerca de una ventana donde puedas exponerte a la luz natural del día. Además, te ayudará a rendir mucho mejor en tus tareas.
Escoge bien la iluminación de tu casa
A la hora de elegir la iluminación de tu hogar, ten en cuenta que debes buscar bombillas que emitan luz cálida y con el mínimo posible de luz azul, especialmente para aquellas habitaciones en las que pases más tiempo durante la noche. Las luces regulables también pueden ser una buena opción, ya que te ofrecen la posibilidad de reducir la intensidad de la luz las horas previas al momento de dormir.
Evita la exposición antes de dormir
Es recomendable desconectar de las pantallas electrónicas y evitar la exposición a la luz brillante como mínimo una hora antes de ir a la cama. Esto ayudará a tu cuerpo a prepararse previamente a las horas de sueño. Por el contrario, el uso de pantallas en la cama puede causarte dificultades a la hora de conciliar el sueño.
Usa gafas protectoras
Si a lo largo del día pasas mucho tiempo frente a pantallas, considera el uso de gafas con filtro de luz azul. Estas pueden ayudar a reducir la cantidad de luz azul que llega a tus ojos y de esta forma aliviar la tensión ocular. Y no te preocupes, ¡en los cristales no se nota nada!
Cuida tu alimentación
Ciertos estudios han comprobado que una dieta rica en carotenoides, luteína y zeaxantina, sustancias que se encuentran en alimentos como las espinacas, el kale y los huevos, puede proteger tus ojos contra los efectos que ocasiona la luz azul.
Una dieta equilibrada que contenga todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, nos ayudará a mantenernos sanos, previniendo y combatiendo enfermedades.
La luz artificial es una herramienta indispensable de la vida moderna y, aunque tiene sus beneficios, es importante ser conscientes de sus posibles impactos en nuestra salud. Al tomar medidas para regular nuestra exposición a la luz artificial y buscar formas de equilibrarla con la luz natural, conseguimos minimizar los riesgos y aprovechar al máximo todas las utilidades que nos brinda.
Si tienes dudas y quieres más información en relación con las luces artificiales y sus efectos en la salud, recuerda que siempre puedes contactar con un especialista o con tu farmacia de confianza. Estaremos encantados de atenderte.
Equipo de redacción compuesto por diferentes profesionales pertenecientes a Grupo Hefame. Todo el contenido está supervisado y validado por farmacéuticos y especialistas en productos de farmacia y parafarmacia.
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