El colesterol alto es un problema de salud común en la sociedad actual que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como las de corazón y los accidentes cerebrovasculares.
Afortunadamente, hay muchas medidas que puedes tomar para reducir tus niveles de colesterol de manera natural y así mejorar tu salud.
Algunos métodos para reducir el colesterol consisten en realizar cambios en la alimentación, en el estilo de vida y los hábitos diarios, entre otros.
Estos enfoques naturales no solo ayudan a reducir los niveles de colesterol, sino que también promueven una mejor salud a nivel general, evitando y reduciendo otros muchos problemas de salud bastante comunes como la obesidad o la diabetes tipo 2.
¿Cómo afecta al organismo unos niveles altos de colesterol?
El colesterol es una sustancia cerosa y grasosa que se encuentra en todas las células del cuerpo y es necesario para la producción de hormonas, la síntesis de vitamina D y la digestión de grasas.
Sin embargo, cuando los niveles de colesterol en la sangre son demasiado altos, pueden acumularse en las arterias y formar placas, lo que dificulta el flujo sanguíneo normal y aumenta el riesgo de enfermedades, como las anteriormente mencionadas.
Consejos para reducir el colesterol y mejorar tu salud
A continuación, te presentaremos 10 consejos efectivos para ayudarte a mantener el colesterol bajo control de forma natural.
Al implementarlos, podrás tomar el control de tu salud y trabajar en la reducción de los niveles de colesterol de manera segura y efectiva, aunque requiere que estos consejos se mantengan en el tiempo.
Desde F+ online te apoyamos para que comiences tu camino hacia una vida más saludable y un corazón más fuerte.
Adopta una dieta saludable
Una de las formas más eficaces de reducir el colesterol es seguir una dieta equilibrada y saludable.
Evita alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans, como carnes grasas, productos lácteos enteros y alimentos fritos.
En su lugar, opta por alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Incorpora también grasas saludables, como aceite de oliva, aguacates y nueces.
Aumenta el consumo de ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus beneficios para la salud del corazón y, además, suelen ser productos que con una buena receta están riquísimos.
Algunos de estos productos son: pescados grasos (salmón, sardinas, trucha), semillas de chía, nueces, aguacates o aceite de linaza.
Estos ácidos grasos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y aumentar los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno).
Y si algún día no puedes tomar productos que lleven omega 3, te recomendamos Interapothek omega 3 30 cápsulas, que cubrirá cualquier carencia sobre este componente tan esencial.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio físico regular no solo fortalece el corazón y mejora la circulación, sino que también ayuda a aumentar los niveles de colesterol HDL y reducir los niveles de colesterol LDL.
Dedica al menos 30 minutos al día a actividades como caminar, correr, nadar o practicar yoga, cualquiera de estas opciones va a aportarte beneficios así que elige la que más te guste.
Controla tu peso
El exceso de peso está asociado con niveles más altos de colesterol. Mantener un peso saludable puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar tu bienestar general, por ejemplo, disminuyendo los problemas de rodillas, espalda, etc.
Combina una alimentación equilibrada con ejercicio regular para lograr y mantener un peso saludable.
Si quieres una pequeña ayuda para reducir la grasa de tu cuerpo, te animamos a probar Nutralie garcina cambogia complex 90 cápsulas, un complemento alimenticio totalmente natural que proporciona unos resultados magníficos si lo acompañas con los consejos que te hemos brindado.
Limita el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de colesterol y dañar tu salud en general. Si bebes alcohol, hazlo con moderación e intenta que no sea de forma diaria.
Recuerda que ingerir una cerveza o una copa de vino de vez en cuando no implica grandes efectos negativos en tu salud, ¡y aunque sea tentador, recuerda, de vez en cuando no es una copa todos los días!
Deja de fumar
Fumar no solo es perjudicial para los pulmones, sino que también puede reducir los niveles de colesterol HDL y aumentar los niveles de colesterol LDL, debido a que las sustancias con las que se fábrica los cigarrillos se absorben al fumar y van obstruyendo las venas y/o arterias.
Si eres fumador, buscar ayuda para dejar de fumar, todo tu cuerpo te lo va a agradecer.
Consume antioxidantes
Los antioxidantes pueden ayudar a reducir el colesterol LDL oxidado, que es especialmente dañino para las arterias.
Incluye alimentos ricos en antioxidantes en tu dieta, como frutas y verduras de colores vibrantes, té verde, cacao puro y nueces.
Controla el estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente los niveles de colesterol. Encuentra formas de gestionar el estrés, como practicar técnicas de relajación, meditación, yoga o actividades que disfrutes.
El descanso adecuado y una buena calidad de sueño también son importantes para mantener un equilibrio saludable.
Para un descanso reparador evita estar expuesto a estímulos intensos antes de ir a dormir, te recomendamos que dejes el teléfono móvil y, en su lugar, compres un libro que lleves tiempo queriendo leer y le dediques media hora a la lectura antes de acostarte a dormir.
Si aún así te cuesta dormir, desde nuestra experiencia personal te recomendamos el siguiente producto: Interapothek valeriana 300 mg 60 cápsulas, que te ayudarán a conciliar el sueño rápidamente.
Aumenta la ingesta de fibra soluble
La fibra soluble puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL. Alimentos como avena, cebada, frutas cítricas, legumbres y verduras son excelentes fuentes de fibra soluble. Intenta incluir estos alimentos en tu dieta diaria.
Consulta a tu médico
Siempre es importante consultar a tu médico antes de realizar cambios significativos en tu estilo de vida. Ellos pueden realizar análisis de sangre y brindarte orientación personalizada para controlar tus niveles de colesterol.
Siguiendo estos consejos es posible reducir los niveles de colesterol de manera natural.
Aplicándolos de forma constante sentirás mejoras significativas en tu salud de forma general. Por ejemplo, te sentirás mejor contigo/a mismo/a, tendrás más energía o mejoraras notablemente tu carácter.
Desde F+ online estamos contigo y nos preocupamos por ti, así que te animamos a que sigas estos consejos y disfrutes de una vida más duradera y en mejores condiciones.
¡Cuida de tu corazón y disfruta de una vida más saludable!
Equipo de redacción compuesto por diferentes profesionales pertenecientes a Grupo Hefame. Todo el contenido está supervisado y validado por farmacéuticos y especialistas en productos de farmacia y parafarmacia.
