Al iniciar una dieta, o simplemente tratar de reducir la cantidad de comida que tomamos, es habitual que las primeras semanas sean muy duras, tengamos hambre más a menudo y no sepamos cómo reducir nuestro apetito. Estas semanas de adaptación suelen marcar la diferencia entre tener éxito o no en la dieta, siendo muchas las personas que tiran la toalla antes de ver resultados y mejorar su salud.
En este artículo te ofrecemos cinco recomendaciones para ayudarte a reducir tu apetito en esos momentos cruciales.
Comer despacio
Puede parecer algo sin importancia; sin embargo, masticar tus alimentos a un ritmo menor es algo determinante para reducir tu apetito. Habrás observado que, algunas veces, cuando terminas de comer sigues teniendo hambre; sin embargo, muchas veces no es porque no hayas comido suficiente, sino porque los nervios de tu estómago tardan entre 10 y 30 minutos en enviar la sensación de saciedad a tu cerebro.
Por tanto, masticar lentamente alargando el tiempo de la comida, permitirá a los nervios de tu cerebro enviar las señales a tiempo, haciendo más fácil que coincida la sensación de saciedad con el final de tu comida. Podemos considerar, por tanto, este método como un reductor de apetito natural muy eficaz.
Dormir bien
Numerosos estudios han demostrado la relación entre descansar adecuadamente y la capacidad del cuerpo de saber cómo reducir el apetito. No descansar adecuadamente puede provocar en tu cuerpo una mayor necesidad de energía, que se traducirá en un mayor deseo de carbohidratos, dulces y grasas. Por tanto, dormir bien será un gran aliado para reducir tu apetito y evitará que tu cuerpo te pida esa energía extra a lo largo del día.
Si quieres saber cuál es la mejor postura para dormir, y así favorecer a tu descanso, puedes consultar nuestro blog, donde podrás encontrar, además, distintas recomendaciones para mejorar tu calidad de sueño.
Comida rica en proteínas
Las proteínas proporcionan un mayor efecto saciante sobre nuestro organismo que los carbohidratos o las grasas. Por tanto, ingerir alimentos ricos en proteínas, permitirá que tu cuerpo obtenga una mayor sensación de saciedad con menor cantidad de alimentos. Puedes considerar, por tanto, los alimentos ricos en proteína como un reductor de apetito en comparación a los alimentos ricos en hidratos y grasas.
Pastillas para controlar el apetito
Las pastillas para reducir el apetito pueden ser tu mayor aliado y un gran complemento para el resto de los consejos. Utilizar este tipo de productos puede marcar la diferencia entre triunfar en tu objetivo o no; por ello, a continuación, te recomendamos las mejores opciones disponibles en nuestra web F+ online:
Xls Medical Reductor Apetito 60 capsulas
Es un gran reductor del apetito y produce un efecto saciante casi al instante. Este producto está clínicamente probado para promover la pérdida de peso significativa a través de una reducción de la ingesta de alimentos.
Arkocapsulas glucomanano 50 capsulas
Es un complemento alimenticio a base de glucomanano. Este componente se extrae del tubérculo del Konjac y tiene la capacidad de absorber más de 100 veces su peso en agua.
Saciaforte 15 capsulas:
Este es un complemento nutricional ideal para procesos de adelgazamiento, gracias a sus propiedades relajantes y saciantes. Contiene un rico aporte en cromo, de efecto saciante, para controlar la cantidad de alimento que ingieres al cabo del día.
Alimentos ricos en fibra
Al igual que ocurre con los alimentos ricos en proteínas, los alimentos ricos en fibra son grandes reductores del apetito. Alimentos como el pepino, el apio crudo o la zanahoria tienen grandes propiedades saciantes, por lo que son ideales para picar entre horas cuando sientas ese gusanillo entre comidas.
Recuerda que llevar una alimentación completa y equilibrada es esencial para gozar de una buena salud, por lo que si estas interesado en comenzar una dieta para bajar de peso o mejorar tu salud, lo mejor es que lo hagas con la ayuda y el consejo de un profesional.
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